كيفية التخلص من العضلة النائمة بسهولة

تبحث العديد من النساء عن حلول فعالة من أجل التخلص من العضلة النائمة أو ما تُعرف بالخفسة، وهي الانخفاض الجانبي الذي يظهر عند الورك ويؤثر على تناسق شكل الجسم. رغم أنها ليست مشكلة صحية خطيرة، إلا أن كثيرات يعتبرنها مصدر إزعاج جمالي. 

ما هي الخفسة؟

الخفسة أو ما تُعرف بالعضلة النائمة هي انخفاض أو فجوة صغيرة تظهر على جانبي الورك، تحديدًا بين منطقة الحوض والفخذ. هذا الشكل ينتج غالبًا عن توزيع طبيعي للدهون والعضلات في الجسم، وليس عيبًا جسديًا كما يظن البعض. تظهر عضلة الخفسة بشكل أوضح لدى بعض النساء بسبب اختلاف شكل الحوض أو ضعف العضلات الجانبية في الورك.

أسباب ظهور العضلة النائمة

هناك عدة أسباب رئيسية تؤدي إلى بروزها بوضوح أكثر عند بعض الأشخاص:

التركيب العظمي وشكل الحوض

 اختلاف شكل عظام الحوض من شخص لآخر يلعب دورًا كبيرًا، فالأشخاص الذين لديهم حوض عريض أو منحني أكثر عرضة لظهور انخفاض جانبي في الفخذ.

ضعف العضلات الجانبية للورك

 قلة النشاط البدني أو عدم ممارسة تمارين تقوية المؤخرة يؤدي إلى ضعف عضلات الورك الجانبية، ما يُبرز مظهر الخفسة بوضوح أكبر.

توزيع الدهون في الجسم

 توزيع الدهون بشكل غير متساوٍ حول الورك والفخذ قد يخلق فجوة ظاهرية على الجانبين، خاصة عند النساء ذوات طبيعة جسم “الكمثرى”.

العوامل الوراثية

 بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لظهور العضله النائمه، حيث تلعب الجينات دورًا في تحديد شكل الحوض والعضلات.

فقدان الوزن السريع أو زيادة الوزن المفاجئة

 التغييرات المفاجئة في الوزن قد تسبب ترهل الجلد أو اختلال توزيع الدهون، مما يبرز شكل عضلة الخفسة أكثر.

وضعيات الجلوس الخاطئة

 الجلوس لفترات طويلة أو بطريقة غير صحيحة يضعف العضلات الداعمة لمنطقة الورك، وهو ما يزيد احتمال ظهور الخفسة بمرور الوقت.

طرق التخلص من العضلة النائمة

من أجل التخلص من العضلة النائمة بسرعة وبطريقة آمنة، عليكِ الجمع بين التمارين المستهدِفة ونمط حياة صحي متكامل. إليكِ الخطوات الأساسية:

مارسي تمارين الخفسه بانتظام

 من أهم التمارين الفعالة:

• تمرين Side Leg Raises (رفع الساق الجانبي).
• تمرين Glute Bridges (رفع الورك).
• تمرين Clamshell لتقوية عضلات الورك الجانبية.

اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا

•  ركزي على البروتينات مثل البيض والدجاج والعدس، فهي تساهم في بناء العضلات.
•  قللي من السكريات والدهون المشبعة التي قد تزيد تراكم الدهون حول الورك.

علاج الخفسه الطبي والتجميلي

 في حال لم تُظهر تمارين التخلص من العضلة النائمة والنظام الغذائي نتائج كافية، يمكن اللجوء إلى العلاج الطبي للخفسة تحت إشراف مختص. من أبرز الخيارات الحديثة:

حقن الفيلر (Fat Filler أو Dermal Filler): تُستخدم لملء الفراغ الجانبي في الورك بطريقة آمنة وسريعة، وتُظهر نتائج التخلص من العضلة النائمة بشكل فوري سستمر من 6 إلى 12 شهرًا.

حقن الخفسات بالدهون الذاتية (Fat Transfer): يتم فيها شفط الدهون من منطقة أخرى في الجسم وحقنها في الخفسة لتحسين الشكل الطبيعي للقوام.

العلاج بجلسات التردد الحراري أو الموجات فوق الصوتية: تساعد على شد الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين من أجل التخلص من العضلة النائمة.

متى تظهر نتائج تمارين العضلة النائمة؟

تختلف مدة ظهور نتائج تمارين التخلص من العضلة النائمة من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ومستوى الالتزام، ولكن في المتوسط تبدأ النتائج بالظهور خلال من 4 إلى 8 أسابيع من الممارسة المنتظمة.

متى تظهر نتيجة العلاج التجميلي للخفسة؟

تختلف سرعة ظهور نتائج التخلص من العضلة النائمة حسب نوع الإجراء المستخدم، لكن بشكل عام يمكن ملاحظة التحسن خلال فترة قصيرة تتراوح بين أيام إلى أسابيع قليلة:

حقن الفيلر

 تظهر النتيجة مباشرة بعد الجلسة، إذ تُملأ المنطقة الغائرة فورًا ويصبح شكل الورك أكثر تناسقًا. ومع ذلك، قد تحتاجين إلى بضعة أيام حتى يزول أي تورم بسيط ويستقر الشكل النهائي.

نقل الدهون الذاتية

 يمكن ملاحظة الفرق بعد العملية مباشرة، لكن النتيجة النهائية تستقر خلال من 4 إلى 6 أسابيع بعد أن تندمج الدهون المنقولة بشكل طبيعي في الجسم.

جلسات التردد الحراري أو الموجات فوق الصوتية

تحتاج هذه العلاجات إلى عدة جلسات (من 3 إلى 6 عادةً) حتى تبدأ النتائج بالظهور تدريجيًا، وغالبًا ما تلاحظين تحسنًا واضحًا بعد الشهر الأول.

هل المشي يذهب الخفسة؟

المشي من أفضل الأنشطة البدنية لتحسين شكل الجسم بشكل عام، لكنه بمفرده لا يمكن التخلص من العضلة النائمة. 

إليكِ كيف يساعد المشي المنتظم في تقليل مظهر الخفسة:

تحفيز الدورة الدموية

 المشي يحسّن تدفق الدم إلى منطقة الورك والفخذ، مما يُسهم في شدّ الجلد وتحسين مظهره تدريجيًا.

حرق الدهون الزائدة

 يساعد المشي السريع لمدة 30–45 دقيقة يوميًا على حرق الدهون حول الفخذين، ما يُبرز العضلات ويُقلل من شكل الانخفاض الجانبي.

تقوية عضلات الساق والورك

 رغم أن المشي لا يستهدف عضلة الخفسة مباشرة، إلا أنه يُنشّط العضلات المحيطة بها ويجعل الجسم أكثر توازنًا وانسيابية.

نصائح للحفاظ على النتائج بعد التخلص من الخفسة

من المهم الحفاظ على النتيجة حتى لا تعود الخفسة للظهور مرة أخرى. إليك أهم النصائح:

استمري في أداء تمارين العضلة النائمة

 حتى بعد اختفاء الخفسة، خصصي 2 إلى 3 أيام أسبوعيًا لممارسة تمارين مثل Glute Bridges وClamshell، فهي تحافظ على قوة ومرونة عضلات الورك.

احرصي على الحركة اليومية

 تجنبي الجلوس لفترات طويلة، وحاولي المشي أو التمدد كل ساعة لتحفيز الدورة الدموية ومنع ارتخاء العضلات.

اتبعي نظامًا غذائيًا متوازن

 حافظي على تناول البروتين يوميًا لدعم بناء العضلات، وقلّلي من الأطعمة الدهنية أو السكرية التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الورك.

اشربي الماء بانتظام

 الترطيب يساعد على إبقاء الجلد مشدودًا ومرنًا، ويُظهر نتائج علاج الخفسة بشكل أوضح وأكثر جاذبية.

حافظي على وزن مستقر

 التغيّر السريع في الوزن قد يؤثر على شكل الورك ويعيد بروز عضلة الخفسة. حاولي الحفاظ على وزن صحي وثابت بقدر الإمكان.

خطوة واحدة تفصلك عن التخلص من العضلة النائمة

إذا كنتِ تحلمين بقوام متناسق وخالٍ من أي انخفاض جانبي مزعج، فالوقت الآن هو الأنسب لبدء رحلتك نحو التخلص من العضلة النائمة بطريقة آمنة وسريعة. 

في عيادة د. محمد عماد، نقدم لكِ أحدث حلول علاج الخفسة من خلال تقنيات متطورة وتمارين مخصصة تحت إشراف خبراء في تنسيق القوام.

احجزي استشارتك الآن وابدئي أولى خطواتك نحو جسم أكثر تناسقًا وثقة. لا تفوتي فرصتك في التخلص من العضلة النائمة بأمان ونتائج تدوم.

أسئلة شائعة 

أكتشف المزيد:

• تجربتي مع العضلة النائمة

• ما هي المؤخرة البرازيلية؟

• تجميل المؤخرة

تابعنا على السوشيال ميديا